wyciskanie leżąc

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Dzis poszly lapy i dwojki, modyfikacja jedynie taka ze najpierw poszly lydki i dwojki potem lapy i w ss. II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. [...]

Dzis upal straszny 36 stopni jzu bylo z rana.... Dobrze ze w tygodniu silke mam dostepna w piwnicy,niestety w weekend odpuszczam bo raz ze w sobote % dwa ze nie dam rady na silowni gdzie jest temperatura wieksza niz na dworze. Zrobilem dzis cos mega jako potreningowo-poszalalem stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych [...]

Łydka wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnica 4x max+1x max obunoz cc bic 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną tric 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 [...]

[...] : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z białkiem Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] unoszenie tułowia z opadu ze skrętem 15x na koniec jeszcze skłony boczne ze sztangielką(5kg) 20x na każdą stronę MATERAC: rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/30powt/2serie rozciąganie i koniec :) w sumie nie zmęczyłam się zanadto.. może robiłam ciut za długie przerwy między stacjami.. tak [...]

[...] 13. unoszenie tułowia z opadu ze skrętem 15x na koniec -skłony boczne ze sztangielką(5kg) 25x na każdą stronę MATERAC: rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/30powt/2serie podsumowując obciązenie jedynie zwiększyłam na suwnicy z 25 na 30kg .. ;/ Tak sobie myśle, że może jednak warto by [...]

[...] z opadu 15x // ze skrętem tułowia 15x na koniec jeszcze skłony boczne ze sztangielką(5kg) 30x na każdą stronę MATERAC: rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/2opowt/2serie unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 2kg/12x /1seria rozciąganie/naciąganie PO TRENINGU: Maślanka Mrągowska(300G) [...]

[...] zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30xna kazda noge -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x na kazda noge rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie wyciskanie francuskie w leżeniu 2kg/20powt/2serie rozciąganie/naciąganie 5min rowerek

Poczytałem troche tych tematów które podaliście. Piszą tam żeby zaczynać przez pierwsze 2-3 tyg od treningu aerobowego, myśle że w naszym przypadku nie będzie to konieczne, ponieważ obaj biegaliśmy co drugi dzień po pół godziny, no a do tego często, prawie codziennie gramy w piłke, co też ma wpływ na kondycje ciała. Jeszcze jedna sprawa, ja raczej [...]

[...] sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,wyciag gorny,brama,stojaki do przysiadow Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Push-pull-legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:120, martwy ciag : 130-140, wyciskanie 85-95

[...] ,8, 8 martwy 12, 10, 8, 8 NA UGIĘTYCH NOGACH uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10 podnoszenie rak w bok w staniu 4x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12 prosotwanie rak [...]

proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]

W wyciskaniu leżąc przede wszystkim nie stosujesz żadnego tempa, to nie jest wyciskanie na czas tutaj musisz mieć kontrolowaną fazę negatywną i dynamiczną pozytywną czyli faze pozytywną masz ok natomiast opuszczanie musi trwać co najmniej 3 sekundy. Ponad to musisz kontrolować łokcie w wyciskaniu popatrz, że na szczycie wpadają w przeprost i [...]

muszę się oduczyć wciskania "enter" :-) jadę na razie fbw - mc, wl, barki - wyciskanie sztangi stojąc, triceps - sztangielka leżąc i na końcu biceps - sztangielki stojąc "młotki". dodałem już też brzuszki na zmianę z barkami - po serii. wszędzie robię 4 serie po 10 powtórzeń. rozbiłem już zakwasy i zwiększam ciężary, choć jak czytam swoje ostatnie [...]

On tylko na to czeka z utęsknieniem.... A wracając do wczorajszego treningu to znalazłam zamiennik do prostowania na wyciągu tj. wyciskanie francuskie leżąc. Mam nadzieję, że dobry. Ogólnie fajny trening, a w czasie aero lewa stopa już tak bardzo nie przeszkadzała. Oczywiście Vacuum też robię 3 serie 3 razy dziennie, 60 sekund. Od tego tygodnia [...]

Plecy Martwy ciag 12, 12, 10, 8 Podciaganie 4x max Wioslowanie sztanga (szeroki nachwyt) 12,12,10,8 Wiosłowanie sztangielką 3x 10 Sciagnaie drazka do karku 3x 10To wywal. TRIC Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 Uginanie ramienia z hantelkiem zza glowy 3x 10 Pompki na poręczach 3x max Z pompek na poręczach wolałbym uczynić, pierwsze , [...]

[...] : full osprzęt Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: fbw sakera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg, martwy klasyczny 130, wyciskanie 105 Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2017-03-26 13:11:38

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, zestaw witamin Ostatnio przerabiany plan: fbw dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu nie sprawdzalam przed nadciagnieciem 3s 8p 60kg Martwy miesiąc temu 2s 2p 100kg Wyciskanie na ławce 1.5msc temu 2p 90kg